惊恐发作的持续时间通常为5-30分钟，部分患者可能持续1小时左右，具体存在个体差异。其发作时长主要与患者自身状态、诱因等因素相关，建议及时采取干预措施缓解症状。
惊恐发作属于急性焦虑状态，多数患者在发作时会出现心悸、胸闷、濒死感等症状。由于个体对焦虑情绪的调节能力不同，部分患者可能通过深呼吸、转移注意力等方式在数分钟内逐渐平复情绪；而调节能力较弱或处于高压环境者，症状可能持续更久。此外，若患者在发作时接触持续刺激源，如嘈杂环境或未及时脱离应激场景，可能进一步延长发作时间。
若频繁出现惊恐发作或症状持续时间超过1小时，建议及时前往精神心理科就诊。日常可通过规律作息、适度运动等方式调节自主神经功能，同时避免过量摄入咖啡因、酒精等刺激性物质。发作时可尝试进行腹式呼吸训练，帮助降低交感神经兴奋性。