高血压患者在日常生活中需要注意饮食调整、规律运动、血压监测、控制体重、戒烟限酒、心理调节以及遵医嘱用药等方面，以辅助控制血压水平。
1、饮食调整
日常需限制钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，减少腌制食品、加工肉类等高盐食物的摄入。同时增加新鲜蔬菜、水果、全谷物等富含钾、镁和膳食纤维的食物，适量选择低脂乳制品、禽类及鱼类等优质蛋白质，避免高脂、高糖饮食。
2、规律运动
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分3-5次完成。运动时需注意心率不宜过快，避免剧烈运动或憋气动作，并根据自身耐受度调整强度。
3、血压监测
每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后、服药前及晚间睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏平齐，确保数据准确性。
4、控制体重
肥胖者需通过饮食和运动将体重指数（BMI）控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。体重每减轻10公斤，收缩压可下降5-20mmHg。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会升高血压，需彻底戒烟并避免二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克（约250毫升葡萄酒），女性不超过15克，高血压患者建议尽量戒酒。
6、心理调节
长期紧张、焦虑易导致血压波动，可通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式放松。保持规律作息，每天睡眠7-8小时，避免熬夜和过度劳累。
7、遵医嘱用药
按时按量服用降压药物，不可自行增减剂量或停药。了解药物可能出现的副作用，如服用地平类可能引起踝部水肿，ACEI类药物可能导致干咳等，出现异常及时就医。
患者应每1-3个月复查血压控制情况，定期进行心、脑、肾等靶器官评估。若血压持续高于140/90mmHg或出现头痛、眩晕、视物模糊等症状，需及时就医调整治疗方案。注意避免长时间泡温泉或蒸桑拿，冬季做好保暖防寒措施。