小关节紊乱的自行恢复时间通常为1~3周，但具体时间可能因损伤程度、个人体质等因素存在差异。若症状较轻且未伴随严重炎症或结构损伤，多数患者通过休息可逐渐恢复；若症状持续或加重，建议及时就医检查。
1、损伤程度
轻度小关节紊乱如仅出现局部轻微错位或肌肉紧张，一般通过减少活动、适当休息等方式，可能在7~10天左右自行恢复。若存在关节囊撕裂或周围韧带损伤，恢复时间可能延长至数周甚至更久。
2、个人体质
年轻人由于代谢较快、组织修复能力较强，恢复速度通常比老年人更快。存在骨质疏松、关节炎等基础疾病的人群，可能因血液循环较差影响恢复进程，需更长时间。
3、伴随症状
单纯性关节紊乱不伴神经压迫或炎症反应时，恢复相对较快。若出现局部红肿热痛、活动受限明显或放射性麻木等症状，提示可能存在滑膜嵌顿、软组织水肿等问题，自行恢复概率降低。
日常应注意避免长时间保持不良姿势，急性期可采用局部热敷促进血液循环。恢复期间不建议进行剧烈运动或负重活动，睡眠时可使用适当高度的枕头维持脊柱生理曲度。若疼痛持续超过2周无缓解，需及时进行X光、MRI等检查排除骨折、椎间盘突出等病变。