科学生育需要男生和女生共同进行孕前准备，主要包括健康检查、营养补充、生活方式调整等方面。建议备孕前3-6个月开始规划，并在医生指导下完成相关评估。
1、孕前医学检查
男女双方需进行血常规、肝肾功能、传染病筛查及生殖系统检查。女性建议增加甲状腺功能、TORCH检测和妇科超声，男性需进行精液常规分析。若发现异常如精子活力低下或多囊卵巢综合征，需遵医嘱使用左甲状腺素钠片、枸橼酸氯米芬片等药物干预。
2、营养素科学补充
女性孕前3个月需每日摄入400μg叶酸，可通过叶酸片或复合维生素补充，同时增加铁、钙、锌的摄入。男性建议补充维生素E软胶囊、辅酶Q10片等改善精子质量，多食用深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物。
3、生活方式系统调整
双方应戒烟酒至少3个月，避免接触辐射和化学毒物。保持BMI在18.5-23.9范围，每周进行150分钟中等强度运动，如游泳或快走。建立规律作息，保证7-8小时睡眠，控制咖啡因摄入每日不超过200mg。
备孕期间建议使用排卵试纸或基础体温法监测排卵周期，在排卵日前48小时至排卵后24小时科学安排同房。若正常备孕1年未孕，需及时到生殖医学科进行抗苗勒氏管激素检测、输卵管造影等专业评估。保持积极心态，避免过度焦虑，必要时可进行心理咨询疏导。