脱水的早期症状通常包括口渴、尿量减少以及头晕等，具体表现因人而异。若出现上述症状，建议及时补充水分并调整环境温度，避免症状加重。
1、口渴
脱水早期由于体内水分流失，血浆渗透压升高会刺激下丘脑口渴中枢，从而引发明显的口渴感。此时口腔黏膜干燥，可能出现频繁舔唇或寻找水源的行为。及时饮用清水或含有电解质的饮料可有效缓解。
2、尿量减少
当机体水分不足时，肾脏会通过增加对水分的重吸收来维持血容量，导致尿液浓缩、排尿次数减少。观察尿液颜色变深（如深黄色）是典型表现，每日尿量可能低于400ml。但需注意与刻意憋尿等行为区分。
3、头晕
血容量下降可能引起短暂性脑供血不足，出现站立时头晕或眼前发黑等症状，尤其在高温环境或运动后更为明显。伴随症状可能包括轻度乏力或注意力不集中，平卧休息后多可缓解。
若出现持续口渴、8小时以上无排尿或头晕伴意识模糊等情况，需警惕中重度脱水，应及时就医进行补液治疗。日常需根据活动强度及环境温度调整饮水量，建议每小时补充100-200ml水分，避免一次性大量饮水加重心脏负担。