控制饮食、增加运动、药物治疗等是减肥的好方法，但需根据个人情况选择。减肥需要科学合理的方法，避免盲目节食或过度运动，防止对身体造成伤害。
1、控制饮食
减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，适当增加膳食纤维、蛋白质和维生素的摄入，如选择全谷物、蔬菜、瘦肉等。每日热量摄入应低于消耗量，但不可低于基础代谢所需，建议通过营养师制定个性化饮食计划。
2、增加运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，结合力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率。运动需循序渐进，避免关节损伤，体重基数较大者可选择低冲击运动。
3、药物治疗
对于BMI≥27且合并代谢疾病的人群，可在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物。这些药物通过抑制脂肪吸收或调节食欲发挥作用，但可能出现胃肠反应等副作用，需严格遵循医嘱，不可自行购买服用。
减肥期间应保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响代谢。建议每月减重不超过体重的5%，过度追求速度可能导致营养不良。若出现头晕、乏力等异常症状，应及时就医评估。需注意减肥药属于处方药物，必须在专业医师指导下使用。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。