计算排卵日通常可以通过基础体温法、日历法、宫颈黏液观察法以及排卵试纸法等方法实现。这些方法需结合个人生理周期特点综合判断，以提高准确性。
1、基础体温法
女性在排卵后因孕激素水平升高，基础体温会上升0.3℃~0.5℃。需每日晨起未活动时测量体温并记录，连续监测2~3个月经周期，观察体温变化趋势。若发现体温呈双相变化（即排卵前较低、排卵后升高），则排卵通常发生在体温上升前1-2天。
2、日历法
适用于月经周期规律的女性。从下次月经来潮首日倒推14天，即为预估排卵日。例如，若月经周期为28天，则排卵日通常在月经第14天左右。但此方法误差较大，建议结合其他方式验证。
3、宫颈黏液观察法
排卵前雌激素增加会促使宫颈黏液变得清澈、滑润且拉丝度增加，类似蛋清状。黏液量增多且弹性增强的1-2天内为易受孕窗口期，此时同房怀孕概率较高。
4、排卵试纸法
通过检测尿液中黄体生成素（LH）峰值判断排卵时间。当试纸显示强阳性时，提示24~48小时内可能排卵。需在预计排卵日前5天开始每日检测，避免漏测峰值。
建议备孕女性可联合使用多种方法提高判断准确性，如同时记录体温、观察黏液变化并辅助试纸检测。若月经不规律或存在多囊卵巢综合征等疾病，需就医进行超声监测卵泡发育。避孕需求者应注意排卵期推算可能存在误差，需结合其他避孕措施降低风险。