乳房不适可能由乳腺增生、经前激素变化或哺乳期乳汁淤积等因素引起，正确按摩有助于促进局部循环、缓解胀痛。具体操作需根据个人情况调整，避免过度用力导致组织损伤。
1、清洁与热敷
按摩前应洗净双手并擦干，避免细菌感染风险。哺乳期女性可用温毛巾热敷乳房5分钟，促进血液循环和乳腺导管扩张，有助于后续按摩更顺畅。热敷温度不宜超过45℃，防止烫伤皮肤。
2、环形推揉法
取适量按摩油均匀涂抹，用掌心从乳房外围向乳头方向做环形推揉。注意避开乳晕敏感区域，单侧按摩时间控制在3-5分钟，力度以皮肤微红发热但无痛感为宜。哺乳期女性可配合C型手托住乳房下部进行按摩。
3、导管疏通按摩
针对乳汁淤积，可用拇指、食指和中指呈放射状从乳房基底向乳头方向推挤，重点按摩有硬块的区域。每侧持续2-3分钟后更换体位，配合宝宝吸吮效果更佳。非哺乳期女性可采用指腹点按法，围绕乳房做顺时针穴位按压。
按摩后建议穿戴无钢圈支撑型内衣，避免剧烈运动或外力挤压。若按摩后出现皮肤破损、硬块增大或发热超过38℃等情况，应立即停止按摩并及时就诊乳腺外科。日常应注意保持规律作息，经前减少咖啡因摄入，哺乳期定时排空乳汁。建议每月月经结束后3-5天进行乳房自检，发现异常及时就医。