肌肉拉伤多由运动前热身不足、运动强度过大、肌肉疲劳及柔韧性差等因素引起。常见处理方法包括休息、冰敷、加压包扎、药物治疗及物理治疗等。
1、运动前热身不足
肌肉未充分伸展时突然运动，容易因肌纤维弹性不足导致撕裂。建议运动前进行10-15分钟动态拉伸，重点激活目标肌群。
2、运动强度过大
超过肌肉负荷的爆发性动作会引起肌纤维断裂，常见于短跑、举重等运动。需立即停止活动，避免二次损伤。
3、肌肉疲劳
长期重复性动作导致肌群代偿性收缩，如羽毛球挥拍过度引发的肩部拉伤。可通过交替锻炼不同肌群预防。
4、柔韧性差
关节活动度不足时强行完成动作易拉伤，如跨栏时腘绳肌拉伤。建议配合瑜伽等柔韧训练改善。
处理方法需根据损伤程度选择：
1、休息制动
急性期48小时内避免患处活动，使用支具固定关节防止进一步撕裂。
2、冰敷处理
用冰袋隔毛巾冷敷15分钟/次，每日3-4次，持续2天减轻肿胀。
3、加压包扎
弹性绷带从远端向近端缠绕，压力需保持肢体末端血液循环正常。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，或口服洛索洛芬钠片缓解症状。
5、物理治疗
急性期48小时后可采用红外线照射、超声波等理疗促进修复，慢性期配合按摩松解粘连组织。
若出现持续肿胀、皮下瘀斑或活动受限加重，建议及时就诊骨科。康复期需在医生指导下进行渐进式抗阻训练，恢复期间避免过早进行高强度运动，防止形成陈旧性损伤。