软化血管的方法主要包括调整饮食结构、坚持适量运动以及遵医嘱使用药物等。建议根据自身情况选择合适的方法，必要时就医诊治。
1、调整饮食结构
日常应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如肥肉、动物内脏等，可适当增加富含膳食纤维的蔬菜水果，如芹菜、苹果等。同时需限制钠盐摄入，避免过咸饮食加重血管负担。合理膳食有助于降低血脂水平，减少脂质在血管壁沉积，延缓动脉硬化进展。
2、坚持适量运动
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-50分钟。规律运动能促进血液循环，改善血管内皮功能，增强血管弹性。运动强度以微微出汗、心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜，避免剧烈运动引发不适。
3、遵医嘱使用药物
若已存在动脉粥样硬化，可在医生指导下服用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等调节血脂，或联合阿司匹林肠溶片抗血小板聚集。血压、血糖异常者需配合硝苯地平控释片、盐酸二甲双胍片等控制基础疾病，避免血管持续受损。
日常还需戒烟限酒，保持情绪稳定，定期监测血压、血脂、血糖指标。若出现胸闷、头晕等血管相关症状，应及时到心血管内科就诊，通过颈动脉超声、冠脉CTA等检查评估血管状态，切勿自行服用保健品或偏方替代正规治疗。