腰痛通常可以按摩肾俞穴、委中穴、腰阳关穴等穴位来缓解症状，但需注意按摩力度并遵医嘱进行。穴位按摩需由专业人员操作，避免盲目按压。
1、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处。用拇指指腹按揉该穴位3-5分钟，可缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出引起的酸痛。此穴属足太阳膀胱经，具有温补肾阳作用，适合因久坐或肾气不足导致的隐痛。
2、委中穴
该穴位在腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间凹陷处。用拇指垂直按压穴位并配合膝关节屈伸活动，每次持续2-3分钟，有助于改善急性腰扭伤引发的剧痛。此处是膀胱经合穴，能疏通腰部气血运行。
3、腰阳关穴
位于第四腰椎棘突下凹陷中。可用掌根在该穴位进行环形揉按，配合热敷效果更佳，适用于寒湿腰痛。此穴属督脉要穴，具有驱寒除湿功效，对受凉后加重的腰部僵硬效果明显。
进行穴位按摩前建议先局部热敷放松肌肉，按压时以出现酸胀感为宜，避免暴力按压。若腰痛伴随下肢麻木、排尿异常或持续加重，应及时到骨科就诊排查椎管狭窄、结石等器质性疾病。孕妇及皮肤破损者不宜进行穴位刺激。