健康的呼吸方式需根据个体需求和健康状况选择，常见的如腹式呼吸、缩唇呼吸及深呼吸等均有不同益处，合理运用可提升健康水平。
1、腹式呼吸
主要通过膈肌的收缩和舒张进行呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收。这种方式能增加氧气摄入量，改善肺部通气效率，适合日常练习以增强呼吸肌力量，缓解焦虑情绪。长期坚持可提升心肺功能，尤其对久坐人群有益。
2、缩唇呼吸
呼气时将嘴唇缩成吹口哨状缓慢吐气，延长呼气时间。此方法能防止小气道过早塌陷，帮助慢性阻塞性肺疾病患者排出残留二氧化碳，缓解呼吸困难症状。建议每日练习2-3次，每次10分钟。
3、深呼吸
通过缓慢深吸气使胸廓充分扩张，随后完全呼气。这种呼吸模式可激活副交感神经，降低心率与血压，适用于压力大或情绪紧张时调节自主神经功能。但过度换气者需控制练习强度。
选择呼吸方式时需结合自身呼吸功能状态，如哮喘发作期需采用腹式呼吸配合药物吸入，术后患者可通过缩唇呼吸促进肺复张。存在慢性呼吸系统疾病者，建议在呼吸治疗师指导下制定个性化训练方案，避免不当呼吸方式加重缺氧。日常可交替练习不同呼吸法，保持呼吸肌群的协调性。