晒太阳作为日常生活中的常见行为，通常具有促进维生素D合成、改善心情、增强免疫力、调节生物钟以及辅助改善皮肤问题等功效和作用。合理晒太阳有助于维持人体健康，但需注意适度。
1、促进维生素D合成
皮肤在阳光中的紫外线B（UVB）作用下可将7-脱氢胆固醇转化为维生素D，这种维生素有助于钙质吸收，对骨骼健康和预防佝偻病、骨质疏松有重要作用。研究显示，每周2-3次、每次10-30分钟的日晒即可满足大部分人的维生素D需求。
2、改善心情
阳光可刺激视网膜和松果体，促进血清素分泌，这种神经递质能提升愉悦感。同时抑制褪黑素过度分泌，有助于缓解季节性情感障碍和轻度抑郁状态。临床观察发现，适度日晒可降低焦虑和抑郁评分。
3、增强免疫力
紫外线照射能促进皮肤中免疫细胞活性，增强皮肤屏障功能。维生素D的免疫调节作用可促进巨噬细胞杀菌能力，降低呼吸道感染风险。流行病学数据显示，适度日晒人群的流感发病率相对较低。
4、调节生物钟
阳光中的蓝光波段可作用于视网膜神经节细胞，通过视交叉上核调节昼夜节律。这有助于改善睡眠质量，缓解倒时差或轮班工作引发的睡眠紊乱。建议晨间晒太阳以维持正常作息节律。
5、辅助改善皮肤问题
特定波段的紫外线（如窄谱UVB）在医学监督下可用于治疗银屑病、湿疹等皮肤疾病。阳光中的紫外线能抑制皮肤过度增生并调节局部免疫反应，但需严格遵循医嘱控制照射时间和强度。
建议选择上午10点前或下午4点后阳光较柔和的时间段，每次日晒不超过30分钟。皮肤敏感者应做好防晒措施，避免长时间暴晒导致皮肤损伤。维生素D缺乏者应在医生指导下制定个性化日晒方案。