女性脚部尺寸主要由骨骼结构决定，成年后骨骼定型难以真正缩小，但可通过科学方法改善足部形态和视觉效果。常见方式包括调整穿鞋习惯、控制体重、足部锻炼等，需避免采用束脚等不健康方式。
调整穿鞋习惯是改善脚部外观的基础。建议选择鞋头较宽、鞋码合适的平底鞋或运动鞋，避免长期穿高跟鞋或尖头鞋，这类鞋子会压迫脚趾导致拇外翻或槌状趾。若需穿高跟鞋，优先选择跟高不超过5厘米且带有足弓支撑的鞋款，每日穿着时间控制在4小时内。
体重管理能减少足部脂肪堆积。BMI指数每降低1个单位，足长可减少约0.3毫米。通过游泳、瑜伽等低冲击运动，配合膳食纤维和优质蛋白为主的饮食，可在减脂同时避免足部过度承重。需注意每周减重不宜超过0.5-1公斤，防止皮肤松弛。
足部肌肉锻炼能增强足弓支撑力。每天进行10分钟抓毛巾练习，用脚趾将平铺的毛巾反复抓拢，可锻炼足底肌群。踮脚运动每组15次，每日3组，能强化小腿三头肌和足部韧带。配合足底滚压按摩球放松筋膜，有助于改善扁平足等足部变形问题。
如存在严重足部畸形，需在正规医院骨科就诊。拇外翻角度超过30度、扁平足伴有疼痛等情况，可能需通过截骨矫形术等手术治疗。任何足部整形手术都存在神经损伤、感染等风险，需严格评估适应症，术后需6-8周康复期。
日常应避免使用束脚带、足部缩小喷雾等非正规产品。建议每年进行足部生物力学评估，通过定制鞋垫矫正步态。选择透气性好的棉袜，每日用温水泡脚后涂抹保湿霜，保持足部皮肤健康。若出现持续疼痛、肿胀等异常，应及时就医排查病变。