体育生训练后肌肉酸痛一般可通过冷热敷、拉伸放松、按摩理疗、药物缓解、营养补充等方法改善。若酸痛持续加重或伴随其他不适，应及时就医检查是否存在肌肉拉伤等损伤。
1、冷热敷
训练后24小时内可冷敷酸痛的肌肉部位，如使用冰袋每次敷15~20分钟，有助于减轻局部炎症反应。超过48小时后可进行热敷，如温水浸泡或热毛巾外敷，每次20~30分钟，能促进血液循环缓解酸痛。
2、拉伸放松
训练后立即进行静态拉伸，重点拉伸股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌等易疲劳肌群，每个动作保持30秒，重复2~3组。使用泡沫轴对肌肉进行滚动放松，每次持续5~10分钟，可有效缓解筋膜紧张。
3、按摩理疗
采用推拿手法对酸痛部位进行揉捏按压，配合红外线理疗仪照射20分钟，每日1~2次。有条件者可选择脉冲电疗或超声波治疗，通过物理因子作用加速代谢废物排出。
4、药物缓解
酸痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物。口服药物如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，需注意胃肠道不适等副作用。
5、营养补充
训练后及时补充乳清蛋白粉帮助肌纤维修复，每日摄入量建议每公斤体重0.3~0.5克。适当增加维生素C、镁元素摄入，可通过香蕉、菠菜等食物获取，必要时服用复合维生素片。
若训练后出现持续72小时以上的剧烈酸痛，或伴随局部肿胀、活动受限等情况，需及时到骨科就诊排除肌肉拉伤。日常训练应遵循循序渐进原则，注意做好热身和整理活动，训练后保证7~9小时优质睡眠促进恢复。