腰酸背痛可以通过日常调理、物理治疗、药物治疗、中医治疗及手术治疗等方式缓解，需根据具体原因选择合适方法。以下为常见缓解措施：
1、日常调理
长期久坐或姿势不良可能导致腰背肌劳损，建议定时起身活动，避免长时间维持同一姿势。日常可进行小燕飞、五点支撑等锻炼增强腰背肌肉力量，睡眠时选择硬度适中的床垫。
2、物理治疗
急性疼痛期可用冰袋冷敷减轻局部水肿，48小时后改为热敷促进血液循环。还可通过红外线、超声波等理疗放松肌肉，或由专业人员按摩缓解肌筋膜紧张。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片可短期缓解疼痛，肌肉痉挛者可遵医嘱使用氯唑沙宗片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部涂抹也有助减轻症状。
4、中医治疗
针灸可通过刺激肾俞、委中等穴位疏通经络，推拿手法能松解腰背部粘连组织。部分患者使用艾灸或中药熏蒸也可改善气血运行，但需由中医师操作。
5、手术治疗
若为腰椎间盘突出压迫神经或椎体骨折等器质性疾病，经保守治疗无效时需考虑椎间孔镜手术、椎体成形术等介入治疗，术后需严格遵循康复计划。
日常需注意腰部保暖，避免搬运重物。若疼痛持续超过2周、伴随下肢麻木或大小便障碍，应及时就诊骨科排查强直性脊柱炎、腰椎滑脱等疾病，完善CT或核磁共振检查明确病因，切勿自行长期服用止痛药物掩盖病情。