临界高血压的调理方法主要包括饮食调整、适当运动、控制体重、戒烟限酒以及定期监测血压。若上述措施效果不佳或血压持续升高，需及时就医并遵医嘱治疗。
1、饮食调整
每日钠盐摄入量建议控制在5克以内，减少腌制食品及加工肉类摄入。可增加富含钾元素的食物如香蕉、菠菜，有助于调节体内钠钾平衡。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸及高胆固醇食物。
2、适当运动
每周进行4-5次有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-45分钟。运动强度以心率达到（170-年龄）次/分钟为宜，避免清晨血压高峰时段锻炼，注意运动前后监测血压变化。
3、控制体重
通过体质指数监测（BMI控制在18.5-23.9kg/m²），男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。每周减重速度建议0.5-1公斤，过度肥胖者可考虑在营养师指导下进行膳食管理。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会导致血管持续收缩，建议采用尼古丁替代疗法辅助戒烟。饮酒量男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克，相当于白酒不超过50ml或红酒150ml。
5、定期监测
建议早晚各测量1次血压，选择安静状态下测量，测量前需排空膀胱并静坐5分钟。家庭自测血压正常值应低于135/85mmHg，若连续3天超过该数值应及时就诊。
血压监测需注意同一时间段、同一体位进行测量，建议使用经过认证的上臂式电子血压计。若同时存在糖尿病或高脂血症，需将血压控制目标进一步降低至130/80mmHg以下。日常生活中应保持情绪稳定，避免熬夜及过度劳累，冬季注意保暖以防血压波动。