富含维生素A、B、C、D的食物种类较多，通常可通过均衡饮食补充。例如维生素A常见于动物肝脏和深色蔬菜，B族维生素多存在于谷物和肉类，维生素C以水果为主，而维生素D则需结合食物和日晒获取。
1、维生素A
动物肝脏（如鸡肝、猪肝）含有丰富的维生素A，适合适量食用。深色蔬菜如胡萝卜、菠菜、红薯等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，有助于维持视力健康和皮肤屏障功能。
2、B族维生素
全谷物（糙米、燕麦）、瘦肉（鸡肉、牛肉）以及豆类（黄豆、黑豆）是维生素B1、B2的重要来源。乳制品、鸡蛋和绿叶菜（如油菜、芥菜）含有维生素B2和B12，对神经系统功能和红细胞生成有促进作用。
3、维生素C
柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃以及蔬菜中的西红柿、青椒等含量较高。维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白合成，日常适当食用有助于增强免疫力。
4、维生素D
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类以及蛋黄、强化牛奶等食物含维生素D较多。人体皮肤在阳光照射下也可合成维生素D，因此建议每天适度晒太阳10-15分钟以辅助补充。
日常饮食应注意荤素搭配，避免单一食物过量摄入。若存在维生素缺乏症状或特殊健康需求，建议咨询营养师或医生进行个性化指导，必要时可通过膳食补充剂调整，但需在专业人员建议下使用。
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