小黄姜粉通常可以通过泡水饮用、煮粥食用以及作为调味料等方式辅助祛除体内湿气，但需注意适量食用。其性质偏温，中医认为有助于温阳化湿，适合寒湿体质人群适量摄入。
1、泡水饮用
取适量小黄姜粉加入温水中搅拌均匀后饮用，可搭配红枣、红糖等食材，有助于促进身体代谢，改善因寒湿引起的四肢沉重、食欲不振等症状。需注意每日摄入量不宜过多，避免引起上火或胃肠不适。
2、煮粥食用
在熬制小米粥、大米粥时添加少量小黄姜粉，利用粥的温润性质帮助缓和姜粉的辛温之性，既能暖胃散寒，又能辅助祛湿。此方法适合脾胃虚寒伴有湿气的人群，建议每周食用2-3次即可。
3、作为调味料
日常烹饪汤类或炖菜时，可撒入少量小黄姜粉替代部分生姜，既能提升菜肴风味，又能利用其辛散特性促进湿气排出。需注意湿热体质人群应减少使用，以免加重口干舌燥等不适症状。
湿气重的人群除饮食调理外，还需保持适度运动以促进排汗，避免长期处于潮湿环境。若出现舌苔厚腻、肢体困重等明显湿气症状，建议到中医科就诊，通过艾灸、拔罐或服用藿香正气丸、参苓白术散等药物进行综合调理。