拉伸运动主要通过改善体态、促进骨骼间隙优化及刺激生长激素分泌，可能在一定程度上帮助身高发育。常见方法包括脊柱拉伸、下肢拉伸及全身性运动等，但效果因人而异且需在骨骼生长期进行。
1、脊柱拉伸
通过悬垂、猫式伸展等动作拉伸脊柱周围肌肉和韧带，减轻椎间盘压力。例如单杠悬吊时身体自然下垂，可使脊柱暂时延长1-2厘米，长期坚持有助于维持良好体态。但需注意单次悬吊不超过30秒，避免肌肉劳损。
2、下肢拉伸
坐位体前屈、弓步压腿等动作可拉伸大腿后侧肌群和跟腱。青少年进行规律的下肢拉伸能改善膝关节和踝关节活动度，促进骺软骨细胞分裂。建议每天进行2-3组，每组持续15-20秒，配合深呼吸效果更佳。
3、全身性运动
游泳、篮球等全身参与的运动能综合刺激骨骼生长。蛙泳的蹬腿动作可拉伸下肢，自由泳的转体动作能舒展脊柱。这类有氧运动同时可促进生长激素分泌，研究显示中等强度运动后生长激素水平可升高3-5倍。
需注意骨骺线闭合后拉伸无法增加实际骨长，18岁以上人群效果有限。建议结合充足钙质摄入（每日800-1200mg）和深度睡眠（夜间生长激素分泌高峰在23:00-2:00）。若身高明显低于同龄人，建议尽早就医检查骨龄和激素水平，排除生长激素缺乏等病理因素。