脚底按摩的效果与具体按摩部位及个人需求有关，通常可重点按摩涌泉穴、太冲穴、三阴交等区域。这些部位对应不同的身体反射区，适当刺激可缓解相应症状，但需注意操作规范。
1、涌泉穴
该穴位位于足底前部凹陷处，约在足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。按摩此处可通过刺激肾经反射区，帮助缓解下肢疲劳、改善睡眠质量，对头晕耳鸣症状也有辅助调理作用。操作时可用拇指指腹以画圈方式按压3-5分钟。
2、太冲穴
位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，属于肝经重要穴位。适度按压此区域能疏肝理气，对情绪紧张引起的头痛、月经不调等症状有调节作用。按摩时建议从跖骨间隙向脚尖方向推按，每次持续1-2分钟效果较佳。
3、三阴交
在内踝尖上3寸（四横指宽），胫骨内侧缘后方，为脾、肝、肾三经交汇处。刺激该穴位可调节内分泌功能，常用于改善消化不良、妇科疾病及下肢水肿。孕妇应避免按压此穴位，按摩力度以产生酸胀感为宜。
进行足部按摩前建议用温水泡脚促进血液循环，每次单侧按摩总时长控制在10-15分钟。注意避开皮肤破损或炎症部位，糖尿病患者需谨慎控制按压力度。若按摩后出现持续疼痛或不适，应及时到正规医院中医科就诊检查。