走路一般可以辅助减肥，但具体效果因人而异，通常需要结合运动强度、持续时间以及饮食控制等因素综合判断。
1、速度和时间
快走比慢走消耗的热量更多，通常建议每天持续30分钟以上的快步走，以提高心率并促进脂肪代谢。研究显示，以每小时5-6公里的速度行走，每小时可消耗约200-300千卡热量，长期坚持有助于体重管理。
2、体重和体质
体重基数较大的人群，走路时能量消耗相对更高，短期内可能效果更明显。而肌肉含量较高或基础代谢率较好的人，减肥效率可能因个体差异而不同。
3、饮食控制
仅靠走路若不调整饮食，减肥效果可能有限。需减少高热量食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维，形成热量缺口才能有效减重。
若想通过走路达到更好的减肥效果，建议保持规律运动习惯，例如每周至少5天进行步行锻炼，并可结合力量训练提升肌肉量。同时需避免久坐，日常活动中增加步行机会，如选择步行通勤、爬楼梯等。具体方案应根据个人体能和健康状态调整，必要时可咨询运动康复师或营养师制定计划。