瘦脸的科学方法需结合个人面部特征和具体原因，通常包括日常护理、医学美容、调整饮食等方法，需在医生指导下选择适合的方案。常见方法涉及面部按摩、注射瘦脸针、调整咀嚼习惯等，严重者可能需手术改善。
1、面部按摩
适度按摩可促进血液循环，帮助消除水肿。例如用指腹从下巴向耳后提拉，或沿颧骨向太阳穴按压，每日10~15分钟，需长期坚持。但仅对水肿型或脂肪堆积较少的群体有效，无法改变骨骼结构。
2、注射瘦脸针
针对咬肌肥大者，可通过注射A型肉毒毒素放松肌肉，使下半脸视觉变窄。效果通常维持6~8个月，需定期补打。操作需由整形科医生评估剂量及注射点位，避免面部僵硬等并发症。
3、调整咀嚼习惯
长期单侧咀嚼或过度使用咬肌可能导致肌肉代偿性肥大。建议均衡使用双侧牙齿，减少口香糖、坚果等需反复咀嚼的食物摄入，配合热敷放松肌肉，需3~6个月见效。
若因骨骼宽大导致脸宽，可考虑截骨或磨骨手术，但存在神经损伤、感染等风险，需经颌面外科医生严格评估。日常还需控制钠盐摄入避免水肿，保证充足睡眠减少面部浮肿。任何医美项目均应选择正规医疗机构，避免自行使用溶脂针等未获批产品。