不同年龄段人群每天所需的睡眠时长有所区别，新生儿、幼儿、青少年、成年人及老年人的推荐睡眠时间存在差异。一般情况下，个体可根据自身精神状态调整睡眠时长，但长期睡眠不足或过多均可能对健康造成影响。
新生儿由于处于快速生长发育阶段，通常需要14~17小时睡眠，部分婴儿甚至需要18~19小时。幼儿期（1-2岁）推荐11~14小时睡眠，学龄前儿童（3-5岁）建议10~13小时。6~13岁学龄儿童应保持9~11小时睡眠，青少年（14~17岁）需8~10小时。18~64岁成年人每天7~9小时为宜，65岁以上老年人推荐7~8小时睡眠。
睡眠需求存在个体差异，部分人群可能存在短睡眠基因，每日睡4~5小时即可保持日间精力。睡眠质量比单纯延长睡眠时间更重要，深睡眠阶段占总睡眠时间的15%~25%为佳。若出现日间嗜睡、注意力下降或情绪波动等情况，建议通过睡眠监测设备评估睡眠结构，必要时可到睡眠医学科就诊。