戒烟的方法主要包括尼古丁替代疗法、药物治疗、心理干预、改变生活习惯以及中医治疗等，需根据个人情况选择合适的方式。
1、尼古丁替代疗法
通过使用尼古丁口香糖、贴片或吸入剂等产品，向体内提供少量尼古丁，减轻戒烟时的戒断症状，如焦躁、注意力不集中等。这种方式能逐步降低对尼古丁的依赖，且避免了烟草中焦油等有害物质的摄入。
2、药物治疗
遵医嘱使用伐尼克兰、盐酸安非他酮等药物可抑制吸烟欲望。伐尼克兰通过作用于大脑尼古丁受体减轻戒断反应，安非他酮则通过调节多巴胺水平缓解戒烟时的情绪波动。用药期间需监测可能出现的心悸、失眠等副作用。
3、心理干预
认知行为疗法可帮助吸烟者识别触发吸烟冲动的场景，如社交压力、情绪低落等，并建立替代应对策略。团体支持治疗通过分享戒烟经验增强信心，通常需每周参与1-2次持续数月的心理辅导。
4、改变生活习惯
建议避免接触烟灰缸、打火机等吸烟相关物品，改变晨起喝咖啡等易诱发吸烟的行为习惯。增加有氧运动如慢跑、游泳等，促进内啡肽分泌缓解戒断焦虑，同时降低食欲避免体重增加。
5、中医治疗
针灸刺激特定穴位如甜美穴（位于手腕部）可调节神经递质分泌，减轻烟瘾。中草药如鱼腥草、薄荷等制成的代茶饮可能辅助缓解戒断症状，但需在中医师指导下使用。
开始戒烟时建议制定明确计划，如选择压力较小的阶段开始，告知亲友以获得监督支持。出现强烈烟瘾时可尝试咀嚼无糖口香糖、深呼吸等替代行为。若自行戒烟困难，可到戒烟门诊获取个性化方案，定期随访能提高成功率。需注意避免接触吸烟环境，防止复吸。