维生素H作为水溶性维生素B族成员之一，通常具有促进代谢、维护皮肤健康、支持神经系统、参与细胞生长以及调节血糖等功效和作用。适量补充维生素H有助于维持机体正常生理功能。
1、促进代谢
维生素H作为羧化酶的辅酶，参与碳水化合物、脂肪及蛋白质的代谢过程，帮助将食物转化为能量，维持机体基础代谢率。
2、维护皮肤健康
维生素H可促进角蛋白合成，增强皮肤屏障功能，减少干燥、脱屑等问题，同时有助于改善毛发和指甲的脆弱性。
3、支持神经系统
该维生素通过参与脂肪酸合成，维护神经髓鞘结构完整性，促进神经递质正常传递，从而支持认知功能和神经信号传导。
4、参与细胞生长
维生素H在DNA和RNA合成过程中发挥作用，影响细胞分裂增殖，对胚胎发育、组织修复等生理过程具有重要调节作用。
5、调节血糖
部分研究显示维生素H可能增强胰岛素敏感性，辅助改善糖代谢异常，但具体作用机制仍需更多临床证据支持。
日常可通过摄入蛋黄、坚果、动物肝脏等食物补充维生素H，特殊人群如需使用补充剂应在医生指导下进行。长期缺乏可能引发皮肤病变或代谢异常，建议出现相关症状时及时就医评估。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。