安神助眠的有效方法通常包括调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗以及其他辅助疗法。具体需根据个体情况选择合适的方式，必要时需就医评估。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉。睡前避免饮用咖啡、浓茶或酒精，晚餐不宜过饱，可适当进行散步等轻度运动。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18-22℃为宜。选择舒适的床垫和枕头，减少噪音干扰。部分人群可使用白噪音设备或香薰（如薰衣草精油）辅助放松。
3、放松训练
通过冥想、渐进式肌肉放松或正念呼吸练习缓解焦虑。睡前1小时可听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚，帮助身心进入休息状态。瑜伽中的婴儿式、仰卧束角式等体式也有助舒缓神经。
4、药物治疗
短期严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静安眠药，长期需谨慎依赖风险。中医辨证施治可能使用枣仁安神胶囊、柏子养心丸等中成药，或酸枣仁、百合等药食同源食材调理。
5、其他疗法
针灸、耳穴压豆等中医外治法对部分人群有效，需由专业医师操作。认知行为疗法（CBT-I）可纠正不良睡眠观念，需在心理医生指导下进行。光照疗法适用于生物钟紊乱者。
若失眠持续超过1个月或伴随情绪低落、心悸等症状，建议尽早就诊排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。自行使用安眠药物可能导致耐药或加重睡眠节律紊乱，用药需严格遵循处方剂量和疗程。