孕妇便秘通常可以吃高纤维食物、富含水分的食物以及益生菌食物等，必要时需遵医嘱使用药物改善。孕期因激素变化和子宫压迫肠道，易导致便秘，调整饮食是安全有效的缓解方式。
1、高纤维食物
燕麦、芹菜等粗粮和蔬菜富含膳食纤维，能增加粪便体积并促进肠道蠕动。孕妇每日摄入25-30克膳食纤维有助于改善便秘，可将糙米、红薯等替代部分精细主食，同时适量食用火龙果、猕猴桃等带籽水果，其纤维含量较高。
2、富含水分的食物
银耳汤、冬瓜汤等流质食物可软化大便。建议孕妇每日饮水1500-1700毫升，晨起空腹饮用温水可刺激结肠运动。西梅汁含山梨醇成分，具有渗透性导泻作用，每日饮用100-150毫升为宜。
3、益生菌食物
酸奶、奶酪等发酵乳制品含活性乳酸菌，能调节肠道菌群平衡。选择无糖低脂产品，避免摄入过多添加剂。泡菜、纳豆等植物性发酵食品也含益生菌，但需注意钠含量，高血压孕妇应慎用。
日常可配合适量散步、孕妇瑜伽等运动促进肠蠕动，养成定时排便习惯。若通过饮食调整2-3天仍未缓解，或出现腹痛、便血等症状，应及时就诊产科，在医生指导下使用乳果糖口服溶液等B类安全性药物，严禁自行服用泻药以免引发宫缩。