皮肤美白通常可以通过摄入富含抗氧化剂和维生素的食物辅助改善，常见如番茄、猕猴桃、坚果、绿茶及深海鱼等。但需注意，食物美白效果有限，需结合日常防护。
1、番茄
番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，可减少紫外线引起的自由基损伤，间接减少黑色素沉积。适量食用有助于改善皮肤光老化。
2、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素生成，同时促进胶原蛋白合成，帮助维持皮肤弹性与光泽。
3、坚果
坚果含维生素E和硒等成分，可增强皮肤屏障功能，减少氧化应激反应，从而减缓皮肤暗沉。建议每日适量食用原味坚果。
4、绿茶
绿茶中的茶多酚具有抗炎和抗氧化特性，可能通过调节黑色素代谢通路减轻色素沉着。长期饮用绿茶需避免空腹，以免刺激胃肠。
5、深海鱼
深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可调节皮肤油脂分泌，维持皮肤水油平衡，减少炎症反应，对改善肤色均匀度有一定帮助。
日常需注意防晒及规律作息，避免熬夜和糖分过量摄入。若皮肤存在色斑、黄褐斑等病理性问题，建议及时就诊皮肤科，遵医嘱进行药物或光电治疗。