每天消耗100千卡是否能帮助减肥，需要根据个人整体热量摄入与消耗的平衡来判断。若长期保持热量缺口，可能产生轻微减重效果，但仅靠单一活动消耗难以实现明显减肥目标。
人体体重变化遵循能量守恒定律，当每日消耗的热量超过摄入量时，体内储存的脂肪会被分解供能。以成年女性每日推荐摄入量1800千卡为例，若在保持正常饮食基础上通过慢跑15分钟额外消耗100千卡，理论上10天可累积消耗1000千卡，约相当于减少0.13公斤体脂。但实际效果会受到基础代谢率波动、运动后补偿性进食等因素影响。
建议将每日100千卡消耗作为减肥计划的组成部分，同时调整饮食结构，例如减少精制糖摄入，选择全谷物替代精白米面。可尝试将运动方式升级为游泳、跳绳等每小时消耗400-600千卡的中高强度训练，每周保持150分钟运动量。体重管理需要营养科医生或健身教练指导，制定个性化方案更为科学有效。
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