高血压患者延长寿命通常需要从控制血压、健康饮食、规律运动、戒烟限酒以及心理调节等多方面进行综合管理。通过长期坚持科学的生活方式干预和规范治疗，有助于减少并发症并改善预后。
1、控制血压
高血压患者需遵医嘱规律服用降压药物，如硝苯地平控释片、依那普利片、厄贝沙坦片等，将血压控制在140/90mmHg以下。建议每日早晚监测血压，就诊时携带血压记录本供医生参考，不可自行增减药量或停药。
2、健康饮食
采用低盐、低脂的DASH饮食模式，每日钠摄入量不超过5克，减少腌制食品和加工肉类摄入。增加全谷物、新鲜蔬果和低脂乳制品，适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于维持血管弹性。
3、规律运动
每周进行5次以上中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动时心率宜控制在（170-年龄）次/分钟以下，避免爆发性剧烈运动导致血压骤升。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会持续损伤血管内皮，建议通过行为干预结合戒烟药物戒除。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒并避免空腹饮酒。
5、心理调节
通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方法缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。焦虑情绪明显者可进行心理咨询，必要时在医生指导下短期使用抗焦虑药物。
高血压患者应每3个月复查血脂、血糖和肾功能指标，每年进行颈动脉超声和心脏超声检查。出现胸痛、视物模糊或肢体麻木等异常时需立即就医，血压波动较大时可临时舌下含服卡托普利片应急处理。