褪黑素是一种常用于调节睡眠的激素补充剂，其副作用可能包括头痛、胃肠道不适、内分泌紊乱、情绪变化以及过敏反应等。合理使用通常较为安全，但过量或长期服用可能引发以下问题：
1、头痛
部分人群服用褪黑素后会出现头部胀痛或头晕，可能与激素引起的脑血管扩张有关。这类症状通常短暂，减少剂量或停药后可缓解。
2、胃肠道不适
褪黑素可能刺激胃黏膜，导致恶心、胃痛或腹泻。空腹服用时症状可能加重，建议随餐或饭后服用以减轻刺激。
3、内分泌紊乱
长期依赖外源性褪黑素可能抑制人体自身褪黑素分泌，影响昼夜节律的自然调节。部分患者可能出现激素水平波动，导致睡眠周期紊乱加重。
4、情绪变化
少数使用者会出现情绪低落、烦躁或焦虑，可能与激素影响神经递质平衡有关。原有抑郁倾向者需谨慎使用，避免症状恶化。
5、过敏反应
极少数体质敏感者可能出现皮肤瘙痒、皮疹或呼吸急促等过敏表现。初次使用时建议从小剂量开始，观察身体反应。
使用褪黑素前应咨询医生，明确失眠原因后针对性治疗。短期失眠者连续服用不宜超过3个月，避免自行增加剂量。若出现心悸、视物模糊等严重反应，需立即停药并就诊。日常可通过规律作息、减少屏幕蓝光暴露等非药物方式改善睡眠质量。