平板支撑对减肚子赘肉的效果有限，通常无法直接减少腹部脂肪。这种锻炼方式主要增强核心肌群的力量和耐力，但减脂需要结合全身性运动和饮食管理。
平板支撑属于静态抗阻训练，主要通过等长收缩激活腹横肌、腹直肌等深层核心肌群。持续练习能提升肌肉耐力和体态稳定性，但每小时仅消耗约200-300千卡热量，相当于慢跑半小时的1/3。脂肪消耗需要身体进入有氧代谢状态，而平板支撑的供能方式以无氧代谢为主，对脂肪动员效果较弱。局部减脂在医学上并不存在，脂肪代谢是通过全身血液循环完成的。当进行全身性有氧运动时，如慢跑、游泳或跳绳，身体会调动各部位脂肪储备供能，其中可能包括腹部脂肪。建议每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，配合每周2-3次的核心训练。
饮食管理对减脂效果起决定性作用。每日保持300-500千卡的热量缺口，减少精制碳水和高脂食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。平板支撑可作为塑形训练的补充，但单纯依靠该动作难以达到显著减脂效果。建议制定包含多种运动形式的锻炼计划，必要时可咨询健身教练或营养师制定个性化方案。