成年人每天摄入的盐一般不超过5克，但具体需根据个人健康状况调整。这一推荐量主要参考世界卫生组织的建议，有助于预防高血压等慢性疾病。
盐摄入量的控制需考虑年龄、基础疾病及生活习惯等因素。例如，高血压患者通常需将每日盐摄入量控制在3克以内，以减少钠对血压的影响。儿童应根据年龄适当减少，避免过早形成重口味饮食习惯。孕妇或哺乳期女性可能存在特殊需求，但一般仍建议不超过5克。此外，长期大量运动的人群可能因出汗导致钠流失，但通过正常饮食即可补充，无需额外增加盐摄入。日常生活中还需注意加工食品、调味料中的隐形盐，这类食物往往含钠较高，容易导致摄入超标。
日常饮食建议以新鲜食材为主，减少腌制食品、酱料的食用。购买包装食品时注意查看营养成分表中的钠含量，选择低钠产品。烹饪时可使用香料、柠檬汁等替代部分盐，逐步适应清淡口味。若存在肾脏疾病、心血管问题等特殊情况，应遵医嘱调整饮食方案。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。