汗蒸的时间一般建议控制在30-60分钟，具体时长需根据个人体质、环境温度以及汗蒸目的进行调整，避免时间过长引发不适。若存在基础疾病或体质特殊，应提前咨询专业人士。
汗蒸时间过长可能导致脱水、头晕等症状，而时间过短则可能无法达到预期效果。健康人群在适宜的环境温度下，通常可耐受40分钟左右；体质虚弱者可将时间缩短至20-30分钟。对于以缓解肌肉酸痛为目的的人群，适当延长至50分钟有助于促进血液循环，但需注意及时补充水分。
汗蒸过程中需密切关注自身反应，若出现胸闷、心慌等异常情况应立即停止。老年人、心血管疾病患者及孕妇等特殊人群进行汗蒸前，建议先进行健康评估。结束后应及时擦干身体并休息10-15分钟，避免直接接触冷空气或饮用冰镇饮料，以防着凉或血管骤然收缩引发不适。