洗头发的时间选择需结合个人作息和健康状况，通常下午或傍晚较为适宜，但也可根据具体情况调整在早上或晚上。以下为不同时段的注意事项：
1、下午或傍晚
下午2点到6点期间人体体温较高，头皮代谢相对活跃，此时清洁头发有助于去除多余油脂和灰尘，同时促进头皮血液循环。洗后及时擦干或用低温吹风机吹至半干，避免冷风直吹头部引发不适。
2、早晨
若早晨洗头，建议起床后等待30分钟至1小时，待身体机能恢复、血压稳定后再进行。水温应控制在38℃左右，洗完后需彻底吹干头发再出门，尤其冬季需做好头部保暖，以防风寒引起头痛或感冒。
3、晚上
晚上洗头应尽量在睡前2小时完成，确保头发完全干燥后再入睡。若未能及时吹干，湿发与枕头摩擦易导致头发断裂，且可能因头皮潮湿诱发真菌感染或引发偏头痛。可使用吸水毛巾包裹头发加速干燥。
日常可根据工作安排和生活习惯灵活调整洗发时间，油性发质者可隔天清洗，干性发质每周2-3次即可。洗发时避免指甲抓挠，选择弱酸性洗发产品，吹发时距离头发15cm以上，以维护头皮健康。