泡脚作为一种传统养生方式，一般具有促进血液循环、缓解疲劳、改善睡眠、祛寒暖身以及缓解足部不适等健康益处。其作用机制与中医理论及现代医学研究均有一定关联。
1、促进血液循环
热水泡脚可刺激足部血管扩张，加快血流速度，帮助代谢产物排出。局部温度升高还能增强血管弹性，对下肢血液循环不畅引起的发凉、麻木有改善作用。
2、缓解疲劳
通过温热作用放松足底肌肉和筋膜，降低乳酸堆积。足部有多个反射区，适当刺激有助于缓解腰腿酸胀、运动后肌肉紧张等疲劳状态。
3、改善睡眠
足部受热后引导血液重新分布，辅助调节自主神经功能。睡前泡脚可帮助身体进入放松状态，对入睡困难、睡眠质量差的人群有益。
4、祛寒暖身
水温传导能驱散体内寒气，特别适合冬季手脚冰凉、畏寒怕冷者。配合生姜、艾叶等药材使用，可增强温经散寒的效果。
5、缓解足部不适
对于足跟痛、足底筋膜炎等病症，泡脚可暂时性减轻疼痛。轻度水肿人群通过加速静脉回流，有助于减轻足部肿胀感。
建议选择40-45℃温水，时间控制在15-30分钟为宜。泡脚时需注意保持环境温暖，结束后及时擦干并做好足部保湿。糖尿病患者及周围神经病变者需严格控制水温，避免烫伤风险。若存在严重静脉曲张或足部感染等情况，应咨询医师后再进行泡脚。