拉肚子时通常可以喝口服补液盐、淡茶水和苹果汁、米汤等饮料，有助于缓解症状和预防脱水。具体选择需结合个人体质和病情严重程度，必要时需及时就医。
1、口服补液盐
口服补液盐含有氯化钠、氯化钾等成分，能快速补充因腹泻流失的水分和电解质，维持体内酸碱平衡。世界卫生组织建议腹泻患者优先使用低渗型补液盐，每次排便后按体重补充50-100ml，尤其适用于儿童和老年人。需注意严格按说明书比例冲泡，避免浓度过高刺激胃肠。
2、淡茶水和苹果汁
红茶中的单宁酸具有收敛作用，能减少肠道分泌，建议选择温热的淡红茶，每日不超过500ml。苹果汁含果胶成分有助于吸附肠道毒素，但需稀释至1:1浓度，加热至40℃左右饮用更佳。注意避免饮用含果肉残渣的果汁，可能加重肠道负担。
3、米汤
粳米熬煮后上层米油含有B族维生素和少量电解质，其淀粉糊精结构易于消化吸收。建议取50g大米加1000ml水熬煮30分钟，滤取上层清液，每次饮用100-150ml，每日4-6次。可添加少量食盐（每500ml加1.75g）补充钠离子。
腹泻期间应避免饮用含乳糖的牛奶、含咖啡因的碳酸饮料以及高糖分的果汁，这些饮品可能加重肠道渗透压或刺激肠蠕动。若出现持续呕吐、血便或尿量明显减少等情况，需立即就医进行静脉补液治疗。婴幼儿患者建议在儿科医生指导下调整补液方案，避免自行配制糖盐水。