湿气重的调理通常需要根据个人体质和症状的偏重，选择先祛湿、后健脾或两者兼顾的方式。具体可分为祛湿为主、健脾为辅、祛湿健脾同步进行等情况，需由中医师辨证后制定方案。
1、祛湿为主
若患者表现为舌苔厚腻、身体困重、大便黏腻等湿邪壅盛症状，此时应以祛湿为先。常用中药如茯苓、薏苡仁、泽泻等，通过利水渗湿排出体内多余水湿，中成药可选择参苓白术散等。饮食可搭配红豆薏米汤，但需注意薏米性微寒，体质虚寒者慎用。
2、健脾为辅
当湿气减轻或患者存在脾虚症状时，需转为健脾以固本。常用党参、白术、山药等健脾药材，配合陈皮、砂仁等理气化湿之品。典型方剂如四君子汤，既能补气又可增强脾脏运化水湿功能。日常可食用小米粥、南瓜等黄色食物，遵循中医五色入五脏理论。
3、祛湿健脾同步
对于脾虚湿盛相互影响者，常需祛湿与健脾同时进行。经典方剂平胃散在祛湿基础上配伍苍术、厚朴等健脾燥湿药物，香砂六君子汤则在四君子汤基础上加木香、砂仁，实现补而不滞的效果。此类调理需注意药物配伍比例，避免过度祛湿损伤正气。
湿气调理需根据季节变化调整方案，梅雨季节侧重祛湿，秋冬季节可加强健脾。建议每周进行3-4次八段锦、太极拳等中医导引术，每次30分钟左右，通过「双手托天理三焦」等动作促进气机升降。调理期间忌食生冷瓜果、肥甘厚味，室内湿度建议保持在40%-60%之间。若出现口苦、痰黄等湿热症状，应及时调整治疗方案。