饮酒过量后可通过补充水分、进食清淡食物、休息、药物缓解以及就医治疗等方式缓解不适。具体措施需根据个人情况选择，必要时及时就医。
1、补充水分
饮酒后身体易脱水，适量饮用温开水、蜂蜜水或淡盐水有助于稀释酒精浓度，促进代谢，减轻头痛、口渴等不适。也可饮用含电解质的运动饮料，帮助恢复水电解质平衡。
2、进食清淡食物
适量食用米粥、面条、牛奶等易消化食物，可减少酒精对胃黏膜的刺激。香蕉、苹果等水果富含维生素和钾元素，有助于缓解恶心、乏力等症状，但需避免油腻、辛辣食物加重胃肠负担。
3、休息
饮酒后需保持平卧位休息，头部偏向一侧防止呕吐物误吸。保证睡眠有助于肝脏代谢酒精，但需注意观察呼吸、面色，避免发生急性酒精中毒或窒息。
4、药物缓解
若出现恶心呕吐，可遵医嘱服用多潘立酮片、铝碳酸镁咀嚼片等药物缓解症状。复合维生素B片有助于改善酒精代谢，但不宜自行服用解酒药，以免加重肝肾负担。
5、就医治疗
若出现意识模糊、呼吸缓慢、面色苍白等严重症状，需立即送往医院进行洗胃、静脉输注葡萄糖及纳洛酮等急救处理，防止呼吸抑制或休克。
日常应避免空腹饮酒，控制饮酒量。若酒后持续出现心悸、呕血、剧烈腹痛等情况，提示可能存在消化道出血、胰腺炎等并发症，需紧急就医排查。饮酒后24小时内避免驾车或操作器械。