补肾的有效方法一般包括饮食调理、中药调理、运动调理、穴位按摩以及药物治疗等，需根据个人体质和医生建议选择合适的方法。
1、饮食调理
日常可适当摄入黑芝麻、桑葚、枸杞等食物。中医认为黑色食物入肾经，黑芝麻可滋补肝肾，桑葚有滋阴养血之效，枸杞则能补益肾精。同时需减少辛辣、油腻食物的摄入，避免加重肾脏负担。
2、中药调理
肾虚分为肾阴虚和肾阳虚，需辨证用药。肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等，肾阳虚者可用金匮肾气丸、右归丸等。中药调理需由中医师根据舌苔、脉象等综合判断，不可自行盲目进补。
3、运动调理
太极拳、八段锦等传统养生运动可调节气血运行，改善肾虚引起的腰膝酸软。每天坚持30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳等，也有助于增强肾脏功能，但需避免过度劳累。
4、穴位按摩
常按涌泉穴（足底前部凹陷处）、肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）等穴位，每次按摩3-5分钟，以局部酸胀为度。长期坚持可通过刺激经络改善肾气不足，但需配合其他调理方法。
5、药物治疗
对于病理性肾虚，需在医生指导下使用西药。如甲状腺功能减退引起的肾阳虚可补充左甲状腺素钠片，糖尿病肾病需使用二甲双胍等降糖药控制原发病。切忌自行服用激素类药物。
建议存在长期腰酸耳鸣、夜尿增多等症状者及时就医，通过尿常规、肾功能等检查明确病因。调理期间需保持规律作息，避免熬夜和过度房劳，冬季注意腰部保暖。用药需严格遵循医嘱，不同证型的肾虚用药禁忌不同，如阴虚火旺者忌用温补类药物。