DHA作为人体重要的多不饱和脂肪酸，主要具有促进大脑发育、改善视力、调节炎症反应、维持心血管健康以及促进婴儿神经发育等作用。它主要存在于深海鱼类、藻类及部分营养强化食品中，可通过膳食或补充剂摄入。
1、促进大脑发育
DHA约占大脑皮层脂肪酸的20%，是神经细胞膜的重要构成成分。研究表明其能增强神经元突触可塑性，促进儿童认知功能发展，孕期足量摄入可使婴儿智力评分提升约3.5个百分点。
2、改善视力健康
视网膜光感受器中DHA含量高达50%，其通过调节视紫红质再生和光信号转导维持正常视觉功能。婴幼儿期补充DHA可使视觉敏锐度提高15%，对屈光不正的预防具有积极意义。
3、抗炎作用
DHA在体内代谢生成resolvinD系列抗炎介质，能抑制促炎因子TNF-α和IL-6的释放。临床数据显示每日摄入1gDHA可使类风湿性关节炎患者的关节肿胀指数降低21%。
4、调节血脂水平
DHA通过激活PPARα受体增强脂蛋白脂肪酶活性，可降低血清甘油三酯10-30%，同时提升高密度脂蛋白水平。流行病学研究发现规律摄入者冠心病风险降低24%。
5、促进婴儿发育
作为胎儿神经系统发育关键营养素，孕期每日200mgDHA摄入可使早产风险降低31%。哺乳期补充能提升母乳中DHA含量，使婴儿精神运动发育指数显著提高。
建议通过每周食用2-3次三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类获取DHA，特殊人群如孕妇、婴幼儿可在医师指导下选择藻油DHA补充剂。需注意过量摄入可能引起凝血功能异常，单日摄入量不宜超过3g。
科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。