减肚子可以通过饮食控制、有氧运动、力量训练、医疗减脂等方式进行改善，需根据个体情况选择合适的方法。日常需保持良好习惯，必要时寻求专业指导。
1、饮食控制
减少高糖、高脂食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的摄入量。建议多食用全谷物、蔬菜和低糖水果，如燕麦、菠菜、苹果等，同时避免油炸食品和含糖饮料，以控制热量摄入。
2、有氧运动
每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。这类运动可提升心率，促进全身脂肪燃烧，有助于减少腹部脂肪堆积，建议结合个人体能调整强度。
3、力量训练
针对腹部肌肉进行卷腹、平板支撑等训练，每周2-3次。此类动作可增强核心肌群力量，提升基础代谢率，长期坚持有助于塑造腹部线条。
4、医疗减脂
对于局部顽固脂肪，可在医生评估后选择冷冻溶脂、射频溶脂等物理疗法。严重肥胖者需遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物，或通过抽脂手术改善，但存在一定风险需谨慎选择。
减肚子需坚持饮食与运动结合，避免过度节食或依赖单一方法。若体脂率长期未下降或伴有代谢异常，建议到内分泌科就诊排查病理因素，制定科学减重方案。