哺乳期女性通常可以吃鲫鱼汤、猪蹄汤、通草等食物或药物促进乳汁分泌，但中药需遵医嘱使用。
1、鲫鱼汤
鲫鱼汤含有丰富的优质蛋白、钙、磷等营养物质，能够为母体补充营养，改善产后气血不足的情况，进而促进乳汁分泌。日常可将鲫鱼与豆腐、木瓜等食材搭配炖煮，有助于提升汤品的营养价值。
2、猪蹄汤
猪蹄中的胶原蛋白和脂肪含量较高，适量食用有助于提高乳汁中的脂肪含量，增加泌乳量。建议选择猪前蹄并搭配黄豆、花生等食材炖煮，避免过于油腻，以免影响消化功能。
3、通草
通草作为中药材，具有通经下乳的功效，常与鲫鱼、猪蹄等食材共同煲汤。其含有的皂苷类成分能够刺激乳腺管扩张，促进乳汁排出。但需注意每日用量控制在3~5克，且需在中医师指导下使用。
哺乳期妈妈需保持均衡饮食，每日摄入足量的肉类、蛋类及新鲜蔬菜。同时保证每日8小时以上睡眠，避免焦虑情绪影响泌乳。若饮食调理后乳汁分泌仍不足，建议到妇产科进行乳腺管通畅度检查或催乳治疗。