夜跑需要注意避免空腹或过饱、忽视热身、穿着不当等禁忌，以免影响健康或引发意外。以下是夜跑时常见的十大禁忌及注意事项：
1、空腹或过饱跑步
空腹跑步可能导致低血糖，出现头晕、乏力等症状；刚吃完饭立即跑步则容易引起胃肠不适。建议饭后1~2小时再进行夜跑，或在跑前适量补充碳水化合物。
2、忽视热身运动
未充分热身容易导致肌肉拉伤或关节损伤。跑步前应进行5~10分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等，帮助激活肌肉群。
3、选择不安全路线
昏暗、人迹罕至的区域存在安全隐患。应优先选择有路灯的公园步道或专用跑道，避免在机动车道或施工路段跑步。
4、穿着深色衣物
夜间能见度低，深色衣服不易被车辆识别。建议穿着带有反光条的荧光色运动服，必要时佩戴头灯或反光手环。
5、佩戴降噪耳机
完全隔绝环境音可能无法察觉车辆鸣笛或异常声响。可使用骨传导耳机，或将音量控制在能听到周围声音的范围内。
6、过度追求速度
夜间视线受限，突然加速易导致绊倒或碰撞。建议维持匀速慢跑，配速可比白天训练降低10%~15%。
7、忽视天气状况
雨天路面湿滑，雾天能见度低，极端天气应暂停夜跑。夏季需注意防蚊，冬季需做好颈部、手部保暖。
8、跑步时间过晚
超过22点运动会刺激交感神经，可能影响睡眠质量。建议将夜跑时间安排在晚饭后1小时至21点之间。
9、单独行动
女性或偏僻路段跑步时，尽量结伴而行。可随身携带哨子等报警装置，并提前告知家人跑步路线和预估返回时间。
10、不及时补充水分
夜间空气湿度较低，跑步时需每20分钟补水100~150ml，避免脱水。结束后可饮用含电解质的运动饮料。
夜跑后应进行10分钟静态拉伸，重点放松小腿、大腿后侧肌群。若出现胸闷、关节疼痛等不适，应立即停止运动并就医检查。建议定期更换跑步路线，保持运动新鲜感的同时提高安全意识。