放屁增多可能与摄入豆类、高纤维蔬菜、乳制品、碳酸饮料以及含糖食物等有关。这些食物在消化过程中容易产生气体，导致肠道胀气。若调整饮食后症状未改善，建议就医排除消化系统疾病。
1、豆类
豆类含有棉子糖、水苏糖等低聚糖，人体缺乏分解这些物质的酶。未消化的低聚糖进入结肠后，在肠道菌群作用下发酵产生氢气、二氧化碳等气体。黄豆、黑豆、鹰嘴豆等豆制品均可能引发胀气，建议提前浸泡或选择发酵豆制品。
2、高纤维蔬菜
西兰花、卷心菜、洋葱等蔬菜富含膳食纤维和硫化物。虽然纤维素有助于肠道健康，但过量摄入会延长消化时间，在肠道内与产气荚膜杆菌等微生物作用后生成硫化氢气体。这类蔬菜建议煮熟后适量食用，搭配生姜、茴香等调料可减少产气。
3、乳制品
牛奶、冰淇淋等含乳糖食品可能引发乳糖不耐受人群胀气。亚洲成年人中约60%-90%存在乳糖酶缺乏，未被分解的乳糖在结肠发酵会产生甲烷。此类人群可选择酸奶、硬奶酪等低乳糖制品，或服用乳糖酶补充剂。
4、碳酸饮料
可乐、气泡水等饮品本身含有二氧化碳气体，饮用后气体积聚在消化道。研究显示，饮用500ml碳酸饮料可使肠道气体量增加30%-50%。建议用温水替代冷饮，饮用时避免使用吸管减少吞气。
5、含糖食物
苹果汁、无糖口香糖中的果糖和山梨醇属于短链碳水化合物（FODMAP），在小肠难以被吸收。这些糖分进入大肠后经细菌分解会产生氢气，每日摄入超过10g山梨醇即可引发腹胀。糖尿病患者需特别注意代糖食品的摄入量。
日常建议采用少量多餐方式，细嚼慢咽减少吞气。烹饪时加入茴香籽、姜黄等香料有助于改善消化。若同时出现腹痛、腹泻等症状，可能存在肠易激综合征或小肠细菌过度生长，需进行呼气试验等专业检查。