补肾填精通常可以吃黑芝麻、枸杞、山药等食物，但需注意食疗效果有限，必要时需遵医嘱结合药物调理。日常应保持均衡饮食，避免过度依赖单一食材。
1、黑芝麻
黑芝麻性平味甘，中医认为其归肝、肾经，具有补肝肾、益精血的功效。黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸及钙、铁等矿物质，有助于改善因肾精不足引起的头晕耳鸣、腰膝酸软等症状。日常可将黑芝麻磨粉冲服或加入粥中食用。
2、枸杞
枸杞子味甘性平，中医常用于滋补肝肾、益精明目。其含有的枸杞多糖、甜菜碱等成分有助于调节免疫功能和抗氧化。对于肾精亏虚导致的视力减退、须发早白等情况，可用枸杞泡水或炖汤食用，但需注意避免过量引起上火。
3、山药
山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用。其含有的黏液蛋白、淀粉酶等成分能改善消化功能，同时可辅助缓解肾虚遗精、尿频等症状。建议将山药蒸煮或煲粥食用，保留其营养成分。
日常除适当摄入上述食物外，还需注意劳逸结合，避免熬夜及过度劳累。若出现严重腰膝酸软、性功能减退等肾精不足症状，建议及时就医，在医生指导下使用金匮肾气丸、五子衍宗丸、左归丸等中成药进行调理。