有助于睡眠的食物通常包括牛奶、杏仁、香蕉等，同时需注意调整饮食习惯。必要时可在医生指导下使用助眠药物，但不可自行盲目用药。
1、牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸，这种氨基酸是合成血清素的重要原料。血清素能够帮助调节情绪和睡眠周期，进一步转化为褪黑素，后者直接参与睡眠节律的调节。睡前1小时饮用温牛奶可帮助放松神经，但乳糖不耐受者建议选择无乳糖奶制品。
2、杏仁
杏仁富含镁元素和褪黑素前体物质，镁离子可调节神经肌肉兴奋性，帮助缓解焦虑状态。研究发现每日食用约28克杏仁，持续4周可改善睡眠质量。但需注意坚果类食物热量较高，建议作为加餐控制在10-15粒以内。
3、香蕉
香蕉含有天然的镁元素和维生素B6，这两种营养素协同作用可促进γ-氨基丁酸合成。这种神经递质能抑制中枢神经系统过度兴奋，帮助缩短入睡时间。同时香蕉中的碳水化合物可促进色氨酸通过血脑屏障，建议选择成熟度高的香蕉效果更佳。
日常建议保持规律作息时间，睡前2小时避免摄入含咖啡因的饮品。建议将卧室环境温度控制在18-22℃，睡前进行冥想或瑜伽等放松训练。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。