改善睡眠通常可以适量食用牛奶、坚果、香蕉等食物，但若存在严重睡眠障碍，需遵医嘱配合药物治疗。以下食物可能对调节睡眠有一定帮助：
1、牛奶
牛奶含有色氨酸、钙等营养成分，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素有助于调节情绪，褪黑素则能促进睡眠周期规律化。建议睡前1小时饮用温牛奶，避免过量饮用导致夜尿频繁影响睡眠质量。
2、坚果
杏仁、核桃等坚果富含镁元素和褪黑素。镁离子具有舒缓神经、放松肌肉的作用，褪黑素可直接调节人体生物钟。每日摄入量控制在15-30克为宜，选择原味坚果避免摄入过多盐分或糖分，肥胖人群需注意总热量摄入。
3、香蕉
香蕉含有丰富的镁、钾元素及维生素B6，这些营养素协同作用能缓解肌肉紧张、稳定神经系统功能。成熟的香蕉糖分含量较高，糖尿病患者需控制食用量，建议选择在两餐之间食用半根中等大小的香蕉。
日常还需保持规律作息，避免睡前过度使用电子设备。若长期存在入睡困难、多梦早醒等情况，应及时到神经内科或睡眠医学科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理因素，切勿自行服用安眠类药物。