阴道紧致通常可以通过凯格尔运动、深蹲、桥式运动以及瑜伽等方式进行锻炼。这些运动通过强化盆底肌肉群，有助于改善因分娩、年龄增长等因素导致的阴道松弛问题，同时还能提升局部血液循环和控制能力。
1、凯格尔运动
这是针对盆底肌的专项训练，通过主动收缩肛门和阴道周围的肌肉达到锻炼目的。具体方法为平躺时双腿屈曲，吸气时收缩盆底肌并保持3-5秒，呼气时缓慢放松，每组10-15次，每日可进行3-4组。长期坚持能有效增强阴道壁肌肉弹性，改善压力性尿失禁。
2、深蹲
作为复合型运动，深蹲时需保持双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行。该动作能调动盆底肌、臀大肌及核心肌群协同发力，建议每日完成3组、每组15-20次。注意避免膝盖内扣，保持腰背挺直以防损伤。
3、桥式运动
仰卧位屈膝抬臀时，臀部与下背部肌肉收缩会联动激活盆底肌。维持臀桥姿势10-15秒后缓慢放下，重复10次为一组，每日进行3组。这种抗阻力训练能增强盆腔支撑力，改善阴道松弛伴随的腰骶酸胀。
4、瑜伽训练
束角式、猫牛式等体式通过拉伸和强化盆底区域，能提升肌肉耐力和协调性。束角式需坐立并将脚掌相对，双手握脚前倾保持30秒；猫牛式则通过脊柱波浪运动激活深层肌群，建议每个体式重复5-8次。
日常还需避免长期提重物、久站久坐等增加腹压的行为，产后女性可在恶露排净后开始锻炼。若出现严重阴道膨出、漏尿等情况，需及时就诊妇科进行盆底功能评估，必要时结合电刺激或手术治疗。锻炼期间如出现疼痛需立即停止并咨询专业人士。